باين من عنوانه

بعد الجلوس لفترات طويلة على المكتب.. 4 تمارين لمواجهة آلام الظهر

تحتاج بعض الوظائف، لقضاء 8 ساعات يوميًا جالسًا على مكتب، ما يؤدي لإحداث ضرر بالغ في الظهر، لذا ينصح الخبراء بضرورة التحرك في العمل والوقوف مع المشي كل ساعتين على الأقل، لمدة 10 دقائق، لإراحة العضلات، وتحريك الظهر والجسم.

وتتعدد العوامل التي تسبب ألم الظهر بجانب الجلوس لفترات طويلة، منها: “الاستلقاء على البطن في السرير، الانحناء للأمام أو رفع الأشياء الثقيلة دون ثني الركبة”، لكن هناك تمارين رياضية من الممكن أن تقلل من خطر الإصابة بآلام الظهر، وفق الخبيرة الرياضية، كيارا بيكتي.

وكشف موقع “Express.co.uk”، عن 4 تمارين يومية للتخلص من ألم الظهر تمامًا، كالتالي:

  • تمرين الملاك

– اعط ظهرك للحائط مع وضع الرسغين والمرفقين والرأس والكتفين والظهر إلى الحائط، واجعل كعب واحد يلامس الحائط.

– ارفع يديك ببطء حتى تصبح فوق رأسك، ثم اخفض يديك حتى تتساوى مع كتفيك.

– تأكد من بقائهما على الحائط، وكرر ذلك من خمس إلى عشر مرات.

  • تمرين الباب

– يمكن إجراء هذا التمرين عند السير عبر باب وذراعاك مفتوحتان، بحيث تقفل يديك فقط بحيث تكون أقل من ارتفاع الكتف، ويجعلك هذا التمرين تشعر بامتداد رائع لعضلات الصدر، التي تضيق عندما تنحني للأمام.

  • العمود الفقري

– يمكن عمله عندما تستلق، حيث تسحب ركبتيك إلى صدرك، ثم أتركهما على جانب واحد من السجادة، أدر رأسك إلى الجانب الآخر من أجل الالتواء الكامل للعمود الفقري.

  • تمرين الصدر

– إجلس منتصبًا وذراعاك أمامك مباشرة، واستنشق وإسحب ذراعيك للخارج وباتجاه الظهر، ثم خذ نفسًا عميقًا وستشعر بصدرك وكتفيك ينفتحان، كرر ما فعلت عدة مرات.

شاركنا الرأي

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.